有氧运动是指通过持续的、中等强度的身体活动，能够增强心血管系统功能，提高心肺耐力。典型的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车等。这些活动通常持续时间较长，能够让呼吸和心率加快，并且能够持续进行。

无氧运动是指短时间内，以较高强度进行的运动，主要通过短时高强度的肌肉活动来供能。典型的无氧运动包括举重、俯卧撑、仰卧起坐、蛙跳等。这些活动往往是短暂而高强度的，导致肌肉快速疲劳，但对于增强肌肉力量和爆发力有明显效果。