冈下肌撕裂需要综合治疗，包括休息、物理治疗和逐渐恢复性锻炼。初期，休息是关键，以允许肌肉愈合。物理治疗可能包括冰敷、按摩和适度的拉伸。随后，逐渐引入恢复性锻炼，以增强肌肉，并确保范围运动的逐步恢复。建议与专业医务人员合作，设计个性化的锻炼计划，以确保恢复的有效性和安全性。在恢复过程中，应密切关注疼痛和不适感，及时调整锻炼强度和频率。总体而言，恢复时间因伤情严重程度而异，需耐心和坚持。