要快速练成胸肌，可以选择以下几种健身动作：

1. 卧推（哑铃或杠铃）：卧推是快速增强胸肌的有效动作之一，通过在卧推中使用适当的重量和重复次数，可以刺激胸肌的增长。

2. 俯卧撑：俯卧撑是一种简单且方便的胸肌锻炼动作，可以在任何地方进行。正确的姿势和适当的重复次数可以有效激活胸肌。

3. 上斜卧推：这一动作主要锻炼胸大肌的上部，可采用哑铃或者杠铃进行。上斜卧推可以有效地增强胸肌的上部线条。

4. 蝴蝶机：蝴蝶机可以有针对性地训练胸大肌的外侧，加强胸肌整体的线条。

以上动作应根据个人健身目标和身体状况进行合理安排和控制，同时确保正确的姿势和适当的重量，以避免受伤。在进行任何新的健身动作之前，最好咨询专业健身教练的建议。