生活中的弯举动作包括但不限于以下几种：

1. 举物弯举：双脚与肩同宽，膝盖微弯，腰部挺直，弯腰至物体前，双手握住物体，然后用大腿和臀部的力量将物体提起。

2. 哑铃弯举：双脚与肩同宽，膝盖微弯，腰部挺直，双手持哑铃，弯腰至大腿与上身平行，再将哑铃沿着身体侧面提起至肩膀处。

3. 杠铃弯举：站立，双脚与肩同宽，膝盖微弯，腰部挺直，双手握住杠铃，弯腰至大腿与上身平行，再将杠铃沿着身体侧面提起至肩膀处。

4. 仰卧臂屈伸：仰卧在地面上，双脚弯曲放置于地面上，双手握住哑铃，将手臂弯曲，然后伸直臂部将哑铃举起至胸部上方，再缓慢放回。

以上所述的动作需根据个人体能和健康状况来选择适合的重量和次数，且在执行时应注意保持肌肉紧张，避免用力过度导致受伤。