为了减少俯卧撑时手腕疼痛的情况，有以下建议：

1. 手部位置：确保手部位于肩膀下方，与肩同宽或略宽，保持手掌与地面接触平稳。

2. 手部姿势：手掌与地面平行，手指向前或稍微外旋，避免过度内旋或外旋。

3. 手腕稳定：通过加强手腕周围的肌肉，如前臂屈肌和伸肌，提高手腕的稳定性和耐力。

4. 地面支撑：选择合适的地面，如垫子或泡沫滚轴，减轻手腕受力，或者尝试在双手下放置充气球等软物体。

5. 慢慢适应：逐渐增加俯卧撑的数量和强度，给手腕充分适应和加强的时间。

6. 伸展放松：俯卧撑前后进行手腕的伸展和放松，缓解紧张和疼痛感。

以上建议旨在减少俯卧撑时手腕疼痛的发生，但请注意，个体差异存在，如疼痛持续或加剧应及时停止并咨询专业医生建议。