根据健身专家的建议，一个有效的健身方案应该包括每周至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，以及两到三次全身性肌肉锻炼。具体的运动时间安排应该根据个体的健康状况、目标和时间安排而定。一般来说，分配运动时间应该考虑到持续性和规律性，以确保身体得到充分的锻炼和休息。例如，将有氧运动和肌肉锻炼交替进行，每周安排至少一天的休息，有助于避免过度训练和提高运动效果。因此，建议制定个性化的健身计划，并根据身体反馈和目标调整运动时间，以实现最佳的健康和健身效果。