每天吃多少卡路里长肌肉取决于个体的身体状况、活动水平和健身目标。一般而言，增肌需要额外的热量摄入，但这需根据个体情况定量。建议在饮食中增加富含优质蛋白质的食物，如鸡肉、鱼类、豆类和坚果，以支持肌肉生长。适量摄入健康脂肪和复杂碳水化合物也是必要的，以提供能量和维持身体功能。最佳的摄入量应由专业营养师或健身教练根据个人情况制定，以确保达到最佳效果并保持健康。不过，一般而言，对于增肌者，每天额外摄入500至1000卡路里可能是一个合理的范围。但请注意，摄入过多的热量可能导致脂肪堆积而非肌肉增长，因此需要注意控制总热量摄入并结合适当的锻炼计划。