要提高俯卧撑的长力气，需要注意以下几点：

1. 正确姿势：保持身体直线，手掌与肩同宽放置在地面上，保持肘关节微屈。

2. 逐渐增加重量：通过增加重量或使用弹力带逐渐增加负荷，刺激肌肉增长。

3. 保持稳定节奏：保持稳定的节奏进行俯卧撑，避免速度过快导致失控和受伤。

4. 定期训练：每周至少进行3次俯卧撑训练，以确保肌肉得到充分刺激和恢复。

5. 多样化训练：尝试不同类型的俯卧撑变化，如宽距、窄距、单臂等，以全面发展胸肌和肱三头肌。

6. 合理饮食：保证充足的蛋白质摄入，帮助肌肉修复和生长。

7. 充足睡眠：每晚7-9小时的充足睡眠有助于肌肉恢复和生长。

通过以上方法，可以有效提高俯卧撑的长力气。记住要耐心和坚持，成果需要时间和持续努力。