对于腰部受伤的人，建议进行以下轻柔的运动来促进康复和加强腰部肌肉：

1. 柔和的伸展：例如仰卧并轻轻将双腿拉向胸部，然后保持数秒钟，再慢慢放松。重复数次。

2. 腰部稳定性练习：如平躺并将双腿弯曲，然后利用腰部肌肉将骨盆抬离地面，维持数秒钟后放下。逐渐增加重复次数。

3. 温和的有氧运动：如散步、水中漫步或骑自行车。避免剧烈运动和颠簸的动作。

4. 温水游泳：在温水中进行轻柔的游泳运动可以缓解腰部压力，并增强周围肌肉。

5. 伸展和强化核心肌群：如瑜伽的猫姿势、桥姿势和平板支撑等。

在进行任何运动前，请咨询医生或理疗师，以确保选择的运动适合个人情况，并避免加重损伤。