以下是各种常见食物的热量表，每100克食物的卡路里含量：

• 苹果：52卡
• 鸡蛋（煮熟的）：155卡
• 米饭（煮熟的）：130卡
• 面包（白面包）：265卡
• 牛奶（全脂牛奶）：68卡
• 鸡肉（烤或煮熟的无皮鸡胸肉）：165卡
• 鳕鱼（煮熟的）：82卡
• 西兰花（煮熟的）：35卡
• 土豆（煮熟的）：87卡
• 香蕉：89卡
• 牛肉（煮熟的瘦牛肉）：250卡
• 意大利面（煮熟的，不加调味品）：158卡
• 奶酪（切达奶酪）：402卡
• 玉米（煮熟的）：86卡
• 青豆（煮熟的）：81卡
• 火鸡（烤或煮熟的，无皮）：135卡
• 花生酱：589卡
• 鳄梨（牛油果）：160卡
• 南瓜（煮熟的）：26卡
• 西红柿（生的）：18卡

以上数据仅供参考，实际的热量可能因品牌和制作方法而有所不同。