一天进行三组俯卧撑锻炼胸肌是一种轻度的锻炼，但是否能有效增强胸肌取决于多种因素。俯卧撑是一种常见的胸肌锻炼方法，但它主要锻炼的是胸大肌、三角肌和三头肌等多个肌肉群。对于初学者或者习惯性进行少量锻炼的个体来说，每天进行三组俯卧撑可能会产生一定程度的肌肉刺激，促进胸肌的生长和发展。对于经验丰富的锻炼者来说，这样的量级可能不足以产生足够的刺激来增强胸肌。因此，要想有效锻炼胸肌，除了锻炼量之外，还需要考虑训练的强度、频率、以及营养摄入等因素。在锻炼计划中，应该根据个人的健身目标和身体状况来合理安排训练量和频率，同时结合全面的训练计划，包括多种胸肌锻炼动作，以达到更好的效果。