要减掉腰两边的脂肪，首先需要注意饮食和运动。控制总体摄入的热量，尤其是限制高热量、高脂肪和高糖的食物。增加蔬菜、水果和瘦蛋白质的摄入，并保持适当的饱腹感。

在运动方面，有氧运动是减少脂肪的有效方式，如快走、跑步、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。结合力量训练，增强肌肉可以提高基础代谢率，有助于消耗更多脂肪。针对腰部的训练也很重要，包括侧卧撑、侧身平板支撑等动作可以有效刺激腹外斜肌。

保持良好的睡眠质量和减少压力也有助于控制体重和减少脂肪堆积。请注意，减脂过程需要耐心和持之以恒，同时建议在开始任何新的饮食或运动计划前咨询医生或专业健身教练。