体能训练的动作种类繁多，包括但不限于以下几种：

1. 核心稳定性训练：如平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等，有助于加强核心肌群，提高身体的稳定性和平衡能力。

2. 肌肉力量训练：包括杠铃、哑铃、器械等多种形式，可针对不同肌群进行训练，如深蹲、卧推、引体向上等，有助于增强肌肉力量和体能表现。

3. 爆发力训练：如跳跃、冲刺、快速反应训练等，能够提高肌肉的爆发力和快速反应能力，适用于需要快速动作的运动项目。

4. 柔韧性训练：包括拉伸、瑜伽、普拉提等，有助于增加肌肉和关节的柔韧性，减少运动损伤的风险。

5. 有氧耐力训练：如跑步、游泳、骑行等，能够提高心肺功能和耐力水平，有利于长时间持续运动的能力。

以上是常见的体能训练动作，根据个人需求和健身目标，可结合不同动作进行训练，以达到全面提升体能水平的效果。