针对锻炼大腿后面肌肉，可以尝试以下方法：

1. 倒蹬：使用健身器材如腿部推蹬机进行倒蹬运动，弯曲膝盖向身体靠拢，然后慢慢推展腿部，着重感受大腿后面肌肉的收缩。

2. 硬拉：使用杠铃或哑铃进行硬拉动作，双腿与肩同宽站立，双手持杠铃或哑铃，弯腰至大腿与地面平行，然后利用臀部和大腿后侧力量将杠铃或哑铃向上拉起。

3. 深蹲：采用正面深蹲姿势，双腿与肩同宽站立，然后膝盖弯曲，臀部向后推，直至大腿与地面平行，再慢慢恢复站立姿势。

4. 哑铃弯举：双脚分开与肩同宽站立，手持哑铃，双手自然下垂，然后弯曲肘部，将哑铃向身体拉近，感受大腿后侧肌肉的拉伸与收缩。

以上动作可在每周两到三次的训练中进行，每个动作建议进行3至4组，每组重复次数在8至12次之间。保持良好的饮食习惯和充足的休息，有助于肌肉生长和恢复。在进行任何锻炼前，请先咨询专业健身教练或医生的建议。