要判断背部肌肉是否练到位，可通过以下指标评估：

1. 姿势：正确的姿势可以确保目标肌肉得到有效刺激。
2. 感受：在训练时应该感受到背部肌肉的紧张和疲劳，而非其他部位。
3. 对称性：背部肌肉应呈现对称发达，无明显一侧或一部分落后于其他部位的情况。
4. 功能：背部肌肉的功能应正常，如肩胛骨的稳定性和背部的伸展能力。
5. 镜像：通过镜像观察背部肌肉的发达情况，注意两侧是否均匀。

综合以上指标，可以客观评判背部肌肉是否练到位。建议在评估时结合专业教练的指导，以确保评判的客观性和准确性。