对于肩膀受伤的情况，建议遵循医生或专业治疗师的建议。一般情况下，对于轻微的肩膀伤害，可以选择一些较为轻松的运动，例如轻柔的伸展运动、肩部稳定性锻炼和适度的有氧运动，如快走或游泳。对于严重的肩膀伤害，如肩袖撕裂或骨折，需要避免做出过于剧烈的动作，以免加重伤势。运动选择应该基于个体的具体情况和医疗建议，并在运动过程中保持适当的姿势和注意力，以避免进一步损伤肩部。