减少大腿部位脂肪量的有效方法是通过综合性的健身计划和合理的饮食安排。以下是一些有助于减少大腿部位脂肪的运动：

1. 有氧运动：如快走、跑步、骑自行车等有氧运动能够有效地燃烧全身脂肪，包括大腿部位。

2. 力量训练：进行大腿肌肉的力量训练，如深蹲、腿举等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于减少脂肪堆积。

3. 瑜伽：一些瑜伽动作，如战士式、倒三角式等，可以帮助加强大腿周围肌肉，并改善身体线条。

4. 定期运动：持之以恒地进行运动，每周至少3-5次，每次30分钟以上，才能有效减少脂肪。

5. 饮食调整：控制摄入的热量，避免高糖高脂肪食物，增加蔬菜水果、瘦蛋白质的摄入。

请注意，减少脂肪是一个全身性的过程，不能通过局部运动来减少某个部位的脂肪。因此，以上运动需要结合全身性的健身计划和健康饮食才能达到最佳效果。