提高性能的时间锻炼方法因人而异，但以下方法可能有助于提高效率：

1. 制定明确的目标和计划，确保每个练习都有明确的目的和时间限制。
2. 采用高强度间歇训练（HIIT），在较短时间内进行高强度的运动，如跑步、跳绳等，以提高心肺功能和代谢率。
3. 选择复合运动，如深蹲、硬拉、卧推等，可以同时锻炼多个肌肉群，提高效率。
4. 减少休息时间，保持训练强度和节奏，以增加训练密度。
5. 使用有效的休息和恢复策略，如规律的睡眠、饮食调整和适当的按摩或拉伸。
6. 定期评估和调整训练计划，根据个人的反馈和进展调整训练内容和强度。

关键在于合理安排时间、选择适合个人的训练方法，并持之以恒地坚持下去。