瑜伽和器械锻炼都可以有效地练肌肉。瑜伽通过姿势练习和呼吸控制来增强肌肉力量和柔韧性。各种体式如下犬式、树式和战士式可针对不同肌肉群进行训练，加强核心肌群和平衡能力。

器械锻炼则利用负重器械如哑铃、杠铃等来进行力量训练。这种锻炼方式能够精确地定位和刺激特定肌肉群，促进肌肉生长和力量增长。常见的器械练习包括深蹲、卧推和硬拉等。

瑜伽和器械锻炼各有其优势。瑜伽强调身心平衡和柔韧性，适合希望提升灵活性和心理健康的人群；而器械锻炼则侧重于肌肉力量和体能提升，适合追求肌肉定义和增强的个体。最佳的健身效果通常来自于两者的结合，根据个人目标和健身计划合理选择和安排。