要减少腹部脂肪并练就腹肌，需要综合饮食控制和适当的运动。在饮食方面，应注意控制总热量摄入，并遵循均衡饮食原则，增加蔬菜、水果和高纤维食物的摄入，减少高糖和高脂肪食物的摄入。在运动方面，有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等有助于燃烧脂肪，而力量训练则能增加肌肉质量和代谢率。对于腹肌训练，可选择多种核心肌群练习，如仰卧起坐、卷腹、平板支撑等。但需注意，单一部位的训练并不能减掉该部位的脂肪，所以全身性的减脂训练和综合性的饮食控制至关重要。保持良好的睡眠质量和减少压力也有助于控制腹部脂肪。要练就腹肌并减少腹部脂肪，需要坚持综合性的饮食控制和运动锻炼。