硬拉主要锻炼下背部、臀部和大腿后侧肌肉。建议搭配以下动作练习后背：

1. 硬拉 + 哑铃划船：哑铃划船能进一步加强上背部和肱二头肌。

2. 硬拉 + 弯举：弯举有助于加强上背和斜方肌。

3. 硬拉 + 拉力绳下拉：拉力绳下拉有助于增强背部宽度和下背部。

4. 硬拉 + 硬拉高划船：硬拉高划船可强化上背部和肩部肌肉。

5. 硬拉 + 反向飞鸟：反向飞鸟可增强下背部和中背部。

这些搭配可以全面刺激后背肌群，达到均衡发展的效果。在练习时，请注意保持正确的姿势和动作技术，以免造成伤害。