根据人体工程学，正确的坐姿对于预防腰背疼痛至关重要。合格的坐姿应保持脊柱自然曲线，肩部放松，头部保持直立。具体来说，可以通过以下方式来实现：

1. 脊柱保持自然曲线，尤其是腰部需要支撑，可以在椅背和腰部之间加入适当的支撑物。
2. 双脚平放于地面或脚踏上，大腿与地面平行或略低于地面，膝盖与髋部呈90°角。
3. 肩部放松，双手自然下垂，肘部也呈90°角。
4. 头部保持直立，眼睛平视屏幕，避免长时间低头或仰头。

合格的坐姿是保持脊柱自然曲线，放松肩部，双脚平放并保持头部直立。根据个体情况可能会有细微差异，但以上原则适用于大多数人。