判断自己是否是肌肉腿，可以通过以下几个客观的标准和方法：

1. 外观特征：肌肉腿通常表现为腿部线条较为明显，尤其是小腿肚和大腿的肌肉轮廓较为突出。站立时，小腿肚可能会显得紧绷，腿部整体感觉比较结实。

2. 触感：用手触摸腿部肌肉，肌肉腿的特点是肌肉紧实且有弹性，而非单纯的松软脂肪。如果大腿和小腿肌肉在用力时明显变硬，那么很可能是肌肉腿。

3. 运动习惯：经常进行下肢力量训练或爆发力训练（如跑步、跳跃、深蹲等）的人，腿部肌肉发展较为明显，容易形成肌肉腿。反之，缺乏这些运动习惯的人，肌肉腿的可能性较小。

4. 体脂率：体脂率较低时，肌肉会更加明显。通过专业设备（如体脂秤）测量体脂率，如果体脂率偏低且腿部线条清晰，那么肌肉腿的可能性较大。

5. 生理因素：部分人的肌肉分布和形态受遗传因素影响，天生肌肉发达。这类人即使不经常锻炼，腿部肌肉也可能比普通人更明显。

综合以上几个方面，通过观察外观、触感检查、考虑运动习惯以及体脂率，可以较为客观地判断自己是否属于肌肉腿。