延长自己的射精时间可以通过以下方法尝试：

1. 练习延迟射精技巧：例如，采用“挤压法”，即在感觉即将射精时，用手指轻轻挤压阴茎头部，暂停刺激，以延缓射精反应。

2. 性生活过程中的控制：尝试减缓节奏或改变体位，选择那些对你而言刺激较小的体位，有助于延长性生活时间。

3. 增强耐力的锻炼：通过锻炼骨盆底肌肉（例如Kegel运动），可以提高性器官的控制力和耐力。

4. 使用延时喷剂或延时安全套：这些产品可以帮助减少阴茎对刺激的敏感度，延长性行为的时间。

5. 心理技巧和放松：通过深呼吸、专注于身体感受或减少焦虑和压力，可以帮助放松身体，延长性生活的持续时间。

以上方法每个人效果可能有所不同，建议根据个人情况选择合适的方法，并在性活动中逐步实践和调整。如果长期存在射精时间过快的问题，建议咨询专业的医疗或心理健康专家寻求进一步帮助。