增肥的关键在于增加摄入的热量，以及进行适当的力量训练来促进肌肉生长。晚上选择适合的运动可以有助于达到这个目标。举例如下：

1. 重力训练：进行一些简单的力量训练，如举重或者使用器械进行肌肉训练，能够刺激肌肉生长，增加体重。

2. 有氧运动：进行适度的有氧运动，如慢跑、快步走或骑自行车等，有助于促进食欲和消耗热量，从而增加食量。

3. 瑜伽：一些瑜伽动作可以促进胃肠蠕动，增强消化功能，有助于吸收更多营养。

4. 游泳：在晚间游泳可以放松身心，同时消耗一定热量，增加食欲。

5. 伸展运动：进行一些身体伸展放松的运动，有助于提高身体的舒适度，促进睡眠，从而有助于增重。

无论选择何种运动，都应根据个人体质和健康状况进行选择，并逐渐增加运动强度和时长，以达到增肥的目的。