常见的大腿拉伸动作包括：

1. 仰卧大腿后伸：平躺，一腿弯曲向胸部抱紧，另一腿伸直，尽量使大腿贴近地面，保持数秒，然后换腿。

2. 坐姿大腿伸展：坐直，一腿伸直向前，另一腿屈膝放在地上，身体向前倾，尽量使大腿与地面垂直，保持数秒，然后换腿。

3. 俯身大腿后伸：站立，一腿向后迈，脚跟着地，前膝稍微弯曲，身体向前倾，感受大腿后侧的伸展，保持数秒，然后换腿。

4. 高抬腿伸展：站立或坐姿，一腿抬高，手臂支撑或固定，尽量使大腿与身体成直角，保持数秒，然后换腿。

以上动作可有效拉伸大腿肌肉，但请注意不要过度拉伸或猛烈运动，以免造成拉伤或其他伤害。最好在进行拉伸前进行热身运动，并根据个人体能和灵活性选择适合自己的拉伸方法。