在健身计划中，通常建议先进行无氧运动，再进行有氧运动。无氧运动（比如举重、俯卧撑等）能有效增强肌肉力量和耐力，还能提升骨密度。这种类型的运动需要短时间内集中爆发力，因此通常在身体比较精力充沛时进行，一般安排在有氧运动前。

有氧运动（如跑步、游泳等）有助于增强心肺功能、提高心肺耐力，也能帮助燃烧脂肪。有氧运动通常需要较长时间，比如至少30分钟以上，因此一般安排在无氧运动后进行。

先进行无氧运动有助于预热身体、增强肌肉力量，再进行有氧运动能够最大化心肺功能的提升和脂肪的燃烧效果。这种安排能够有效平衡身体不同方面的训练需求，提升整体运动效果和健身成效。