要减小腿肚子的肌肉，可以采取以下方法：

1. 有氧运动：进行有氧运动如跑步、骑自行车或游泳，有助于减少腿部肌肉量。

2. 避免大重量的力量训练：减少使用大重量进行腿部力量训练，以免增加肌肉量。

3. 增加伸展训练：进行腿部的伸展训练，有助于拉长肌肉并减少肌肉紧张。

4. 控制饮食：控制摄入的热量，保持适当的饮食平衡，避免过量摄入蛋白质和碳水化合物，以减少肌肉的增长。

5. 增加有氧运动时间：增加有氧运动的时间和频率，以加速脂肪燃烧，减少腿部肌肉的体积。

6. 增加低强度长时间的有氧运动：进行低强度长时间的有氧运动，如快走或慢跑，有助于减少肌肉量而不是增加。

7. 饮食补充物：某些饮食补充物可能有助于减少肌肉质量，但需在医生或专业营养师的指导下使用。