根据研究和专家观点，拉力器和俯卧撑都是有效的肌肉锻炼工具，但它们针对的肌肉群略有不同。拉力器主要锻炼上肢、背部和核心肌群，而俯卧撑则主要集中在胸肌、三头肌和前臂。

就效果而言，拉力器可以提供可变的阻力，可以根据个人的能力和目标进行调整，从而实现逐步增加肌肉力量和耐力的效果。而俯卧撑则是一种无需额外器械的练习，可以随时随地进行，对于增强胸肌力量和稳定性也非常有效。

因此，要确定哪种效果更好，需要根据个人的健身目标和身体状况来选择。如果想要全面锻炼上肢、背部和核心肌群，拉力器可能更适合；而如果重点是增强胸肌力量，俯卧撑可能更适合。最佳效果通常是将两种训练方法结合起来，以达到全面发展肌肉的目的。