减少女生手臂肌肉需要综合运用合适的饮食和运动方法。在饮食方面，控制总热量摄入，并确保蛋白质摄入量适中，以维持肌肉质量但不过度增长。建议选择低热量高纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷类食物。

在运动方面，采用有氧运动和轻度力量训练相结合的方式。有氧运动如慢跑、游泳或有氧健身操有助于减少整体体脂，包括手臂部位。轻度力量训练应以较轻的重量和更多的重复次数为主，避免使用过重的负荷，以免增加肌肉体积。建议选择瑜伽、普拉提等能够塑造身体线条并提升柔韧性的运动方式。

保持充足的水分摄入和良好的睡眠质量也对减少手臂肌肉有益。需注意的是，减肌过程需要时间和耐心，持之以恒的坚持才能达到预期效果。建议在开始任何新的饮食或运动计划前，先咨询医生或专业健身教练的建议，以确保安全性和有效性。