减脂效果取决于个体身体状况、运动习惯和饮食等因素。研究表明，有氧运动能够有效消耗热量，有助于减脂。有氧运动包括跑步、游泳、骑行等，通过增加心率和呼吸速率来提高能量消耗，促进脂肪燃烧。

而重量训练（也称为力量训练或“hit”）则有助于增加肌肉质量，提升基础代谢率，从而在休息状态下更多地消耗能量。尽管重量训练不如有氧运动直接消耗热量，但增加肌肉质量有助于长期减脂效果。

因此，综合有氧运动和重量训练可以更好地实现减脂目标。建议制定综合的运动计划，包括有氧运动和重量训练，并结合科学饮食，以达到最佳减脂效果。