做完有氧运动后，身体需要合适的营养来恢复和补充能量。一个合理的饮食方案可以包括以下元素：

1. 碳水化合物：有氧运动后，身体的糖原储备可能会减少，因此摄入适量的碳水化合物有助于恢复糖原储备，例如全麦面包、燕麦、蔬菜等。

2. 蛋白质：蛋白质对于修复和建立肌肉组织至关重要，推荐摄入一定量的高质量蛋白质，如鸡胸肉、鱼、豆类等。

3. 脂肪：合理摄入健康脂肪有助于提供能量和维持身体正常功能，如橄榄油、坚果、鳄梨等。

4. 水分：运动后补充足够的水分是必要的，以防脱水和保持身体正常运作。

综合来看，一顿合理的饮食可以包括一份碳水化合物（如全麦面包）、一份蛋白质（如鸡胸肉或豆类）、一份健康脂肪（如坚果）以及充足的水分。这种搭配可以有效地满足身体的能量需求和修复需求，促进身体的健康和运动效果。