针对瘦肚子和腰的简单动作，可以考虑以下几种常见的运动：

1. 仰卧起坐：仰卧于地面，双脚弯曲，双手交叉放在胸前或头后，然后用腹肌力量将上身抬起，再慢慢放下。这个动作有助于加强腹部肌肉，减少腹部脂肪。

2. 侧平板支撑：侧卧于地面，身体支撑在一只手臂和脚上，使身体呈直线，保持这个姿势一段时间，然后换另一侧。这个动作主要锻炼腰部和侧腹肌肉。

3. 跑步：有氧运动如跑步能够全身性地消耗脂肪，包括腹部和腰部的脂肪。每周进行几次持续时间适中的有氧运动可以有助于减少腰腹部赘肉。

4. 俯卧撑：俯卧于地面，双手与肩同宽，用手臂力量将身体推起，再慢慢放下。这个动作不仅锻炼胸部和手臂肌肉，同时也可以加强核心肌群，包括腹部和腰部肌肉。

以上动作均为简单且有效的瘦腰减肚子的运动，建议结合适量的有氧运动和健康饮食，以达到更好的效果。在进行任何新的运动计划之前，建议咨询医生或健身教练，确保适合个人健康状况。