减少总体能量摄入是减轻性肌肉肥胖的关键。通过控制饮食，摄入适量的热量是有效的方法。建议选择高蛋白质、低脂肪的饮食，避免过量摄入高糖分和高脂肪的食物。

进行适量的有氧运动也是必要的。有氧运动如快步走、慢跑、游泳等可以有效地燃烧体内脂肪，减少脂肪堆积。结合力量训练也能够增加肌肉量，提高基础代谢率，进一步促进脂肪的消耗。

良好的睡眠习惯和减压方式也是重要的。充足的睡眠可以平衡荷尔蒙水平，有助于减少情绪性饮食。减少压力和焦虑可以降低皮质醇水平，减少脂肪在腹部的堆积。

减轻性肌肉肥胖需要综合采取控制饮食、进行有氧运动和力量训练、保持良好的睡眠和减压方式等措施。建议在实施减肥计划前咨询医生或营养师，以确保计划的安全性和有效性。