晚上选择低热量食物有助于控制体重。以下是一些低热量的晚餐选项：

1. 蔬菜沙拉：蔬菜提供了丰富的纤维和维生素，但要避免高热量的沙拉酱和添加物。

2. 清汤：清汤可以帮助填充胃部，同时提供少量热量。

3. 烤或蒸的鱼或鸡胸肉：这些是低脂肪、高蛋白质的选择，有助于增加饱腹感。

4. 红豆或黑豆：提供丰富的蛋白质和纤维，是一种低热量的健康选择。

5. 燕麦粥：燕麦含有高纤维和低热量，可作为晚餐的一部分。

6. 低脂奶制品：如低脂酸奶或低脂乳酪，提供蛋白质和钙，同时热量较低。

晚上选择低热量的食物，如蔬菜沙拉、清汤、烤或蒸的鱼或鸡胸肉、豆类、燕麦粥和低脂奶制品，有助于控制体重。