常见的肌肉拉伸动作包括但不限于以下几种：

1. 伸展：站立或坐下，将一只手臂伸向天花板，同时用另一只手轻轻拉住手肘，直至感到轻微的紧张感。保持15-30秒，然后换边。

2. 腿部拉伸：坐在地上，一条腿伸直，另一条腿弯曲。伸直的腿尽量向前伸展，感受到大腿后侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换腿。

3. 臀部拉伸：坐在地上，将一条腿屈膝，另一条腿伸直。将伸直的腿的脚放在屈膝腿的外侧，然后用手轻轻推压屈膝腿的大腿，感受到臀部的拉伸。保持15-30秒，然后换腿。

4. 背部拉伸：坐在地上，双腿伸直。缓慢地向前弯腰，试图触碰脚尖，感受到背部和后腿的拉伸。保持15-30秒。

5. 颈部拉伸：坐或站立，将头部轻轻向一侧倾斜，直至感到颈侧的拉伸感。保持15-30秒，然后换侧。

这些拉伸动作可帮助放松肌肉，增加柔韧性，并减少运动中的肌肉紧张和不适。在进行拉伸前，确保身体已经充分热身，以避免拉伤。