对于控制不住手淫的情况，建议首先寻求专业心理医生或心理咨询师的帮助。他们能够提供个性化的治疗方案，包括认知行为疗法、心理咨询等方法，帮助你理解和管理欲望、情绪以及应对诱惑的能力。建议培养健康的生活方式，包括规律的作息、适量的运动和均衡的饮食，以及寻找替代性的消遣方式，如阅读、社交活动等，有助于分散注意力和减少冲动。与亲密的朋友或家人分享你的困扰，寻求他们的支持和理解也是有益的。最重要的是，要有耐心和恒心，意识到改变需要时间和努力，但坚持下去将会有所成效。