选择体能训练动作时，需考虑以下因素：个体目标、现有能力水平、健康状况和训练环境。建议根据以下步骤进行选择：

1. 目标明确：确定想要达到的目标，如增强力量、提高耐力、增加柔韧性等。

2. 了解基本动作：研究并掌握基本的体能训练动作，如俯卧撑、深蹲、硬拉等。

3. 考虑个体差异：根据个人的身体状况和能力水平选择适合的动作，可以咨询专业教练或医生建议。

4. 多样性和综合性：选择涵盖不同方面的动作，包括力量、耐力、柔韧性等，以全面提升身体素质。

5. 安全性考虑：确保所选动作对个体身体安全，避免过度训练和不当姿势造成的伤害。

6. 进度控制：根据训练效果和个体适应情况，逐步调整和改进训练计划，保持进步。

建议在开始任何新的体能训练计划之前，先进行适当的热身活动，并在训练结束后进行恢复性活动，以减少受伤风险并促进身体恢复。