要快速减少手臂肌肉，需要结合适当的饮食控制和锻炼计划。控制热量摄入，避免高热量和高脂肪食物。增加蛋白质摄入，有助于维持肌肉质量同时减少脂肪。

在锻炼方面，采用有氧运动和力量训练相结合的方式，有助于减少手臂肌肉。有氧运动如慢跑、游泳等有助于消耗脂肪。进行针对手臂的力量训练，使用较轻的重量和高次数的训练方式，避免过度肌肉发达。

要保持充足的水分摄入和良好的睡眠质量，有助于促进新陈代谢和肌肉恢复，从而达到减少手臂肌肉的效果。最重要的是，持之以恒，合理饮食和适当锻炼是长期减肥的关键。