练习马甲线的动作主要包括以下几种：

1. 仰卧起坐：通过仰卧起坐可以有效锻炼腹部肌肉，包括腹直肌和腹横肌，有助于塑造马甲线。

2. 腹肌轮：使用腹肌轮可以强化核心肌群，包括腹部、腰部和背部肌肉，促进马甲线的形成。

3. 侧卧侧腹撑：侧卧侧腹撑可以有效刺激腹外斜肌，使腹部线条更加清晰，有助于雕塑马甲线。

4. 俯卧撑：俯卧撑可以练习胸肌、三角肌和腹肌，同时也可以加强核心稳定性，为马甲线的显现提供支撑。

5. 登山式仰卧起坐：这个动作结合了仰卧起坐和登山运动，可以全面刺激腹肌，有助于加速马甲线的塑造。

以上动作需要坚持每周定量进行，结合适当的饮食和充足的休息，才能达到良好的效果。要根据个人身体状况和健康状况选择适合自己的训练计划，并在专业指导下进行锻炼，以确保安全和有效性。