对于零基础的瘦子来说，选择合适的运动至关重要。以下是几种适合的运动类型：

1. 力量训练：力量训练可以增加肌肉质量，有助于改善体型。适合的项目包括哑铃练习、杠铃深蹲、硬拉等。初学者可以从较轻的重量开始，逐渐增加负荷，以避免受伤。

2. 体重训练：利用自身重量进行训练，如俯卧撑、引体向上和仰卧起坐。这些运动可以在家中进行，不需要额外设备，适合零基础的瘦子逐步增强体力和肌肉。

3. 有氧运动：适度的有氧运动如慢跑、游泳和骑自行车，可以增强心肺功能和体能。不过，瘦子应避免过度有氧运动，以免消耗过多热量，导致体重进一步下降。

4. 瑜伽和普拉提：这些运动可以增强核心力量和灵活性，同时有助于身心放松。初学者可以参加入门课程，逐步掌握基本动作和姿势。

5. 综合训练计划：一个平衡的运动计划应包括力量训练、有氧运动和柔韧性训练。每周安排2-3次力量训练，搭配1-2次有氧运动和1次柔韧性训练，能有效提升整体健康水平。

合理的饮食搭配同样重要。瘦子在运动的同时应增加蛋白质和健康脂肪的摄入，以支持肌肉生长和身体恢复。咨询专业的健身教练和营养师，可以获得个性化的建议和指导。