以下是一些睡前简单的瘦肚和丰胸动作：

1. 仰卧卷腹：仰卧在瑜伽垫上，双膝弯曲，双手放在头后。收紧腹部，缓慢抬起上半身，肩膀离开地面，停留一秒后缓慢放下。重复15-20次。这动作有助于锻炼腹直肌，减少腹部脂肪。

2. 平板支撑：趴在地面上，双臂弯曲支撑上半身，脚尖撑地，保持身体从头到脚呈一直线。保持这个姿势30秒至1分钟。平板支撑可以增强核心肌群，帮助瘦肚子。

3. 侧卧提腿：侧卧在地面上，一只手支撑头部，另一只手放在身体前面，双腿伸直。上方的腿缓慢抬起至最高点，然后缓慢放下。每侧重复15-20次。这动作可以锻炼侧腹肌，有助于瘦腰。

4. 胸部扩展：站立或坐下，双手握住一个弹力带的两端，双臂向前伸直。慢慢将双臂向两侧拉开，直到感到胸部肌肉紧绷，保持一秒，然后慢慢回到起始位置。重复15-20次。这动作有助于锻炼胸部肌肉，增强胸部弹性。

5. 俯卧撑：俯卧在地面上，双手撑地与肩同宽，脚尖撑地，身体呈一直线。弯曲双臂，身体下降至胸部接近地面，然后推起回到起始位置。重复10-15次。俯卧撑可以增强胸部和手臂的力量，促进胸部发育。

这些动作简单易行，每天晚上坚持练习，可以在一定程度上帮助瘦肚和丰胸。注意每次锻炼前进行适当的热身，以避免受伤。保持均衡的饮食和良好的作息习惯，也对身体塑形有积极的作用。