对于出现凉着了尿频尿痛的情况，建议您尽快就医。可能的原因包括尿路感染、尿道炎或其他泌尿系统问题。以下是一些常见建议：

1. 及时就医：尽快就近就医，寻求专业医生的诊断和治疗建议。

2. 饮水和休息：多饮水有助于稀释尿液，减少尿路刺激。休息可以帮助身体恢复。

3. 避免刺激性食物：如辛辣食物、咖啡因、酒精等，这些可能会加重症状。

4. 不要延迟排尿：尽量避免憋尿，定时排尿有助于减少尿路感染的风险。

5. 遵医嘱用药：医生可能会开具抗生素、止痛药或其他相关药物，按时按量服用。

以上建议仅供参考，具体治疗方案应根据医生的专业建议而定。如果症状加重或出现其他不适，应及时就医并告知医生详细的症状和病史，以便获得正确的诊断和治疗。