一些比深蹲更好的动作包括：

1. 重量提起：例如硬拉和壁球击球，这些动作可以有效地锻炼大腿后侧和臀部肌肉，并提高核心稳定性。
2. 腿部推举：如腿举和腿屈伸，这些动作有助于强化大腿前侧和臀部肌肉，也可以改善下身的力量和稳定性。
3. 炮筒滚动：这种动作可以有效地激活核心肌群，提高核心稳定性和平衡能力。
4. 步行和爬行：包括前行步行、熊爬和蟹行等，这些动作可以综合性地锻炼全身肌肉，并提高身体的协调性和灵活性。
5. 单腿动作：如单腿深蹲、单腿硬拉等，这些动作有助于平衡左右侧肌肉力量差异，并提高运动员的功能性表现。

以上动作都是深蹲之外的有效替代品，它们可以在不同的方面提高肌肉力量、稳定性和功能性。