晚上10点后运动的效果因人而异。一般而言，运动可促进血液循环、释放压力，有助于睡眠。晚间运动也可能导致身体兴奋，影响入睡。研究表明，晚上运动对睡眠的影响因个体生理和运动类型而异。某些人在晚间运动后入睡困难，而另一些人则不受影响。总体而言，若晚间运动不影响睡眠质量，且适应个体生物钟，晚上10点后运动是可以接受的。但需要注意的是，剧烈运动可能导致身体兴奋，建议选择轻度活动，并注意适应个人身体状况和睡眠反应。最好在实践中找到最适合自己的运动时间，以确保良好的睡眠质量和身体健康。