一个月能减多少脂肪率取决于个人的身体状况、饮食习惯、运动量等因素。一般来说，安全的减脂速度建议控制在每周0.5-1公斤。每公斤脂肪相当于约7700卡路里的热量。要达到每周减去0.5-1公斤的目标，需要创造每天约500-1000卡路里的负能量平衡，通过节制饮食和增加运动量来实现。因此，如果一个月有30天，按照每周减0.5-1公斤的速度计算，一个月可以减去大约2-4公斤的脂肪。

但需要注意的是，减脂速度过快可能会导致营养不良和肌肉流失，因此建议在减脂过程中保持均衡的饮食，合理控制热量摄入，并结合适量的有氧运动和力量训练，以提高减脂效果并保持健康。