俯卧撑是一种有效的锻炼胸肌、肩部和三头肌的运动。要在做俯卧撑前拉伸肩部，可以采取以下方法：

1. 肩部外展拉伸：站立或坐姿，将一只手臂从身体侧面伸直到与地面平行，另一只手用力推住肘部，感受肩部外侧的拉伸，保持约30秒，然后换侧。

2. 肩部后伸拉伸：站立或坐姿，将一只手臂从身体正前方伸出，另一只手臂从身后伸至与前臂夹角约90度，用力推住肘部，感受肩部后侧的拉伸，保持约30秒，然后换侧。

3. 肩部内收拉伸：站立或坐姿，将一只手臂从身体正前方伸出，另一只手从身后穿过腋下抓住手臂，用力向内拉，感受肩部前侧的拉伸，保持约30秒，然后换侧。

以上拉伸动作有助于放松肩部肌肉，增加肩关节的灵活性，减少在进行俯卧撑时肩部的不适和受伤风险。建议在每次训练前进行适当的拉伸，但不要过度拉伸或拉伸到疼痛程度。