上班族应该在工作日中安排合适的运动时间，以维持身体健康和提升工作效率。根据专家建议，选择上午或下午的时间段进行运动是最理想的。上午运动有助于提升身体活力和注意力，有利于应对整天的工作任务；而下午运动则可以帮助缓解一天工作后的紧张和压力，有助于放松身心，改善睡眠质量。具体选择哪个时间段，应考虑个体的生物钟、工作安排和个人喜好，以确保运动能够成为生活的一部分，而不是增加额外的压力。定期进行中等强度的有氧运动，如快走、慢跑或游泳，每周至少150分钟，是保持健康所必需的。最终，关键在于保持运动的持续性和适度性，以及根据个人情况调整运动时间，以达到身体健康和工作效率的最佳平衡。