弱精备孕一个月并无绝对的有效方法。采取一些健康的生活方式和行为可以提高备孕成功率。这包括：

1. 健康饮食：摄入丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂的食物，如水果、蔬菜、全谷类和健康蛋白质。

2. 控制体重：保持健康的体重范围，过度肥胖或过度瘦削可能影响生育能力。

3. 避免有害物质：戒烟、限制酒精摄入，避免暴露于有毒物质和环境污染。

4. 适度运动：保持适度的身体活动水平，有助于改善身体状况和生育能力。

5. 控制压力：学习有效的应对压力的方法，如冥想、深呼吸或锻炼。

6. 规律性生活：在排卵期有规律地进行性生活，增加受孕机会。

7. 寻求医疗帮助：如果长时间备孕未果，建议咨询专业医生，了解可能存在的生育问题，并寻求适当的治疗方案。

最重要的是，备孕过程可能因个体差异而异，因此建议在实践中持续关注身体状况，与医生密切合作，以制定适合个人情况的备孕计划。