代替硬拉的动作可以选择俯身划船、直腿硬拉、哑铃划船等。这些动作可以有效地训练背部、腰部和臀部肌肉,并且减少了硬拉可能带来的腰部损伤风险。俯身划船主要锻炼背部肌肉,直腿硬拉则侧重于臀部和腿部肌肉的训练,而哑铃划船结合了俯身划船和直腿硬拉的动作要素,具有综合性的肌肉训练效果。选择适合自己的动作,控制好姿势和重量,以确保安全性和有效性。
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